Narzędzie - pielęgnowanie wdzięczności i docenienia

Opublikowany w CPTSD w September 24, 2018
Lead image

Wdzięczność do siebie samej 12x12

Ta tabelka to ćwiczenie budujące poczucie własnej wartości i najlepiej do niego podejść jako do pracy w toku. Spróbuj pomyśleć o 12 wpisach w każdej kategorii. Odeprzyj myślenie „wszystko albo nic” swojego krytyka i wypisz to co jest generalnie prawdą o Tobie przez większość czasu. Pracuj nad tym gdy nie jesteś we flashbacku. Poproś kogoś komu ufasz by Ci pomógł w tym ćwiczeniu.

Osiągnięcia

           
           

Cechy (zalety)

           
           

Dobre uczynki

           
           

Doświadczenia szczytowe

           
           

Przyjemność życia

           
           

Intencje

(czym się kierujemy, jakie są nasze wartości)

           
           

Dobre nawyki

           
           

Prace

(jakie zawody wykonywaliśmy, co potrafimy robić)

           
           

Studiowane przedmioty

(na czym się znamy)

           
           

Pokonane przeszkody

           
           

Otrzymane łaski

(co wspaniałego spotkało nas w życiu)

           
           

Wspomnienia warte pielęgnowania

           
           

Gdy atakuje Cię wewnętrzny krytyk, wyciągnij tą tabelkę i pomyśl - czy ktoś o kim można powiedzieć to wszystko, może być całkowicie bezwartościowy?

Wdzięczność dotycząca innych 12x12

Ta tabelka jest ćwiczeniem na dekonstrukcję programu zewnętrznego krytyka na generalizowanie wszystkich jako równie niebezpiecznych jak nasi traumatyczni opiekunowie.

Przyjaciele

(obecni i przeszli)

           
           

Inspirujący ludzie

           
           

Inspirujący autorzy

           
           

Znajomi ze szkoły

(bez względu na to czy jesteśmy w kontakcie)

           
           

Kręgi przyjaciół

(dawne i obecne)

           
           

Przyjaciele z dzieciństwa

(nie musimy być z nimi w kontakcie)

           
           

Nauczyciele

           
           

Życzliwość od nieznajomych

           
           

Zwierzęta

           
           

Znajomi z pracy

(obecni i przeszli)

           
           

Grupy

do których należeliśmy (dawne i obecne)

           
           

Wspomnienia warte pielęgnowania

           
           
Żródło: "Complex PTSD: From Surviving to Thriving" Pete Walker, przetłumaczone i umieszczone za zgodą autora .

Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny?
1
0


Bądź pierwszym, który skomentuje!