Wdzięczność do siebie samej 12x12
Ta tabelka to ćwiczenie budujące poczucie własnej wartości i najlepiej do niego podejść jako do pracy w toku. Spróbuj pomyśleć o 12 wpisach w każdej kategorii. Odeprzyj myślenie „wszystko albo nic” swojego krytyka i wypisz to co jest generalnie prawdą o Tobie przez większość czasu. Pracuj nad tym gdy nie jesteś we flashbacku. Poproś kogoś komu ufasz by Ci pomógł w tym ćwiczeniu.
Osiągnięcia
Cechy (zalety)
Dobre uczynki
Doświadczenia szczytowe
Przyjemność życia
Intencje
(czym się kierujemy, jakie są nasze wartości)
Dobre nawyki
Prace
(jakie zawody wykonywaliśmy, co potrafimy robić)
Studiowane przedmioty
(na czym się znamy)
Pokonane przeszkody
Otrzymane łaski
(co wspaniałego spotkało nas w życiu)
Wspomnienia warte pielęgnowania
Gdy atakuje Cię wewnętrzny krytyk, wyciągnij tą tabelkę i pomyśl - czy ktoś o kim można powiedzieć to wszystko, może być całkowicie bezwartościowy?
Wdzięczność dotycząca innych 12x12
Ta tabelka jest ćwiczeniem na dekonstrukcję programu zewnętrznego krytyka na generalizowanie wszystkich jako równie niebezpiecznych jak nasi traumatyczni opiekunowie.
Przyjaciele
(obecni i przeszli)
Inspirujący ludzie
Inspirujący autorzy
Znajomi ze szkoły
(bez względu na to czy jesteśmy w kontakcie)
Kręgi przyjaciół
(dawne i obecne)
Przyjaciele z dzieciństwa
(nie musimy być z nimi w kontakcie)
Nauczyciele
Życzliwość od nieznajomych
Zwierzęta
Znajomi z pracy
(obecni i przeszli)
Grupy
do których należeliśmy (dawne i obecne)